Awọn imọran Aabo Sikiini Alpine fun Awọn olubere

Aabo sikiini Alpine jẹ ifosiwewe bọtini, pataki fun awọn olubere. Ni ibere fun sikiini lati mu ayọ ati itunu wa, o ṣe pataki lati ranti awọn iṣọra ipilẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara ati awọn ipo ti ko dara lori awọn oke.

Igbaradi fun skating

O yẹ ki o bẹrẹ ngbaradi fun akoko ski paapaa ṣaaju ki o to de ibi isinmi siki. Awọn iṣan ẹsẹ ti o lagbara ati mojuto (ikun ati ẹhin) jẹ ipilẹ fun iṣere lori yinyin iduroṣinṣin. A ṣe iṣeduro lati ṣafikun awọn adaṣe wọnyi si eto ikẹkọ:

• squats ati lunges - mu awọn iṣan ẹsẹ lagbara, paapaa quadriceps ati buttocks;
• plank - ilọsiwaju iduroṣinṣin ati ifarada ti mojuto, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso iṣakoso;
• ikẹkọ cardio - ṣiṣe, gigun kẹkẹ ati okun fo le mu ifarada gbogbogbo dara si.

Ṣaaju ibẹrẹ akọkọ, o jẹ dandan lati gbona awọn iṣan. Paapa ti oju ojo ba gbona ni ibi isinmi, imorusi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun sprains ati awọn ipalara. Awọn iṣipopada ti awọn ẹsẹ ati awọn apa yoo gbona awọn isẹpo. Tun san ifojusi si sisọ ọmọ-malu ati awọn iṣan hamstring.

Awọn ọtun itanna

Ohun elo ti o ni agbara giga ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn ipalara ati jẹ ki ilana ikẹkọ munadoko diẹ sii. bẹẹni bata sikiini oke ati awọn ọpa yẹ ki o yẹ fun giga rẹ, iwuwo ati ipele amọdaju. Awọn olubere yẹ ki o yan awọn skids rirọ, diẹ kuru ju awọn iwọn boṣewa - eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe ọgbọn diẹ sii ni irọrun. Awọn bata orunkun yẹ ki o dada ni wiwọ lori ẹsẹ, lai fa idamu, ṣugbọn pese atunṣe to dara. Gigun awọn ọpá naa de laini àyà, nitorinaa o le ni itunu si wọn.

Idaabobo jẹ apakan pataki ti sikiini isalẹ. Àṣíborí kan ṣe idilọwọ awọn ipa. Awọn goggles ṣe aabo awọn oju lati oorun, afẹfẹ ati didan egbon, eyiti o ṣe pataki julọ lori awọn itọpa giga-giga. Awọn ibọwọ ati awọn paadi orokun tọju ọwọ ati awọn ẽkun ailewu ni iṣẹlẹ ti isubu.

Awọn ofin ailewu ipilẹ lori ite

Ibamu pẹlu awọn ofin lori orin ski jẹ ipilẹ ti itunu ati sikiini ailewu fun gbogbo eniyan. Lori ite naa ni "iwa" fun awọn skiers, irufin rẹ le ja si awọn ipalara mejeeji fun iwọ ati fun awọn miiran.

A ṣe iṣeduro awọn olubere lati yan awọn orin kekere pẹlu iwọn kekere, nibiti o rọrun lati ṣakoso iyara naa. Iyara iyara nigbagbogbo nyorisi isubu.

Nigbati o ba sọkalẹ, o jẹ dandan lati tọju ijinna ailewu lati awọn skiers miiran. Eyi yoo gba ọ laaye lati fesi ni akoko si ifọwọyi airotẹlẹ ati yago fun ikọlu.

O yẹ ki o duro ni awọn aaye pataki pataki. Ti o ba nilo lati ya isinmi, rii daju pe o wa laarin awọn skiers miiran ki o ma ṣe jẹ ewu kan.

Bi o ṣe le ṣubu lailewu

Gbogbo skier, paapaa olubere, nilo lati mọ bi o ṣe le ṣubu ni deede lati dinku eewu ipalara:

• gbiyanju lati ṣubu si ẹgbẹ tabi sẹhin lati yago fun awọn ipa ori;
• maṣe fi ọwọ rẹ siwaju lati rọ isubu - eyi le ja si awọn fifọ;
• ẹgbẹ ti o ba ṣeeṣe lati dinku ipa naa.

Itọju awọn ofin aabo ipilẹ gba laaye kii ṣe lati yago fun awọn ipalara nikan, ṣugbọn lati gbadun ilana ti ẹkọ ati idagbasoke ni ere idaraya yii. Maṣe gbagbe pe sikiini Alpine kii ṣe ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ nikan, ṣugbọn tun jẹ ibawi ti o nilo ibowo fun awọn ofin ati awọn eniyan miiran lori awọn oke.